quinta-feira, 5 de janeiro de 2017

Sistema Fly Lady - BabySteps

Como vos tinha dito o sistema Fly Lady tem um programa para quem está a iniciar nestas andanças - são os BabySteps. Como já vos disse não vou fazer este programa mas tive a ler para compreender bem a filosofia e vou partilhar convosco. 

Atenção nem todos estes passos deste programa são tarefas a adicionar no dia. No entanto, quando são tarefas estas são para ser acumuladas, isto é, no primeiro dia só se faz uma coisa, no segundo dia faz-se o Dia 1 e o Dia 2, no terceiro dia o Dia 1, 2 e 3 e assim sucessivamente.
Foi retirado do blog: http://casafly.blogspot.pt/2015/06/babysteps-do-sistema-flylady.html

BabySteps Dia 1 – Deixar sempre o lava-loiças limpo e a brilhar.

BabySteps Dia 2 – Assim que sair da cama vestir-se, calçar-se, lavar a cara e pentear o cabelo.

BabySteps Dia 3 – Ler mais acerca do sistema FlyLady.

BabySteps Dia 4 – Colocar notas na casa de banho ou na cozinha. As notas são lembretes para criar hábitos.

BabySteps Dia 5 – Está a ouvir vozes negativas na sua cabeça? Escreve o que lhe vem à cabeça. Agora dá a volta ao assunto e escreve frases positivas e esquece as antigas. Todos merecemos ser felizes! Coloca as frases positivas num local que seja visível.

BabySteps Dia 6 – Aprender a reconhecer Hot Spot. Locais onde se acumulam as tralhas – ex. aquela cadeira da sala que fica com todos os casacos, aquela mesa do hall que fica com chaves, cartas, ganchos… Utilizar um temporizador colocar 2 minutos e eliminar a tralha desse hot spot. Não é necessário terminar de limpar o hot spot, apenas utilizar 2 minutos, para tal escolher as tarefas que consegue realizar em 2 minutos – ex. colocar as cartas das contas num só sítio.

BabySteps Dia 7 – Implementar uma rotina nocturna. Antes de deitar: escolher a roupa a utilizar no dia seguinte – colocar numa cadeira ou cabide.

BabySteps Dia 8 – Rever os novos hábitos :) Dividir as tarefas que já fazemos em rotinas.

Rotina Manhã:
·         Após levantar vestir-se, calçar sapatos, lavar a cara e pentear o cabelo;
·         Ver os lembretes
·         Observar as vozes negativas e alterá-las
·         Diminuir os Hot Spots – 2 minutos
 Rotina da Noite
·         Lava-loiças limpo e a brilhar
·         Preparar a roupa para o dia seguinte
·         Eliminar um Hot Spot

Agora coloca-se estas tarefas num caderno (Journal). A rotina de manhã numa folha e a rotina da tarde noutra. Não tentem ser perfeccionistas, isto é um documento de “trabalho” e irá continuar a ser desenvolvido.
Ela tem a seguinte expressão “A place for everything and everything in its place.” (“Um lugar para tudo e tudo estará no lugar”).
O problema é que ao longo do tempo muita tralha é acumulada em casa e esta está a ocupar espaço nas nossas casas. É impossível organizar tralha, temos que se livrar dela.

BabySteps Dia 9 – Para implementar um novo hábito na vida é necessário repetir o evento/ocasião/rotina cerca de 28 dias.
Hoje será adicionado mais uma tarefa. Declutter é o termo que é utilizado para selecionar as coisas em três categorias – as que são para dar, para deitar fora e as que são para organizar. Mais uma vez, as coisas não ficaram desarrumadas em 1 dia inteiro, daí ser necessário escolher uma zona da casa e temporizar 5 minutos para fazer esta tarefa. Esta tarefa deve ser colocada na rotina matinal.

BabySteps Dia 10 – Hoje é o dia de aprender o poder dos 15 minutos. Podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos. Utilizando o temporizador ajuda-nos a mantermo-nos focadas e não pararmos até o temporizador dar o alerta. Tarefa de hoje: 15min. para apanhar todo o lixo que encontramos e deitarmos fora; e 15min. para nos sentarmos a ler uma revista ou algo de desejarmos.

BabySteps Dia 11 – Adicionar mais uma folha ao caderno (Journal): Página para inspiração. Colocar nesta página frases que te deem inspiração. Rodeiem-se de coisas que nos façam sorrir.

BabySteps Dia 12 – Apagar mensagens antigas (correio electrónico). Fazer um Clutter digital

BabySteps Dia 13 – Fazer missão do dia. Dividir a casa em zona e separá-las por dias, todos os dias têm tarefas especificas para fazer.

BabySteps Dia 14 – Fazer um calendário com o material que trabalhámos ontem.

BabySteps Dia 15 – Adicionar mais um item de manhã – fazer a cama

BabySteps Dia 16 – Ler tarefas/testemunhos/dicas das Fly’s

BabySteps Dia 17 – Ir para a cama a horário decente.

BabySteps Dia 18 – Ler e colocar os 11 Mandamentos no Caderno de Controlo (Journal);

BabySteps Dia 19 – Ler um testemunho Fly para encorajamento.

BabySteps Dia 20 – Falar de lavandaria (tratar da roupa), isto é, incluir actividades de tratar da roupa na rotina (colocar a máquina a lavar, estender roupa, apanhar roupa, dobrar e passar a ferro)

BabySteps Dia 21 – Tire dúvidas no grupo da FLy;

BabySteps Dia 22 – Como está o seu caderno de controlo (Journal). Cuidado com a procrastinação, ele é o nosso pior inimigo. Não é necessário a perfeição apenas estar feito.

BabySteps Dia 23 – Adicionar mais uma rotina. A rotina da tarde após chegar do trabalho e colocar começar o jantar. Não há nada pior que não saber o que é o jantar pense num calendário de refeições.

BabySteps Dia 24 – Ver as rotinas e acrescentar mais uma pela manhã – Limpeza rápida da casa de banho. Atenção não é para usar produtos de limpeza é para passar um pano e eliminar rolos velhos, colocar alguma coisa fora do sítio…

BabySteps Dia 25 – Observe como as rotinas estão evoluindo. Não se esqueça de si, beber a sua água;

BabySteps Dia 26 – Não tem importância se está atrasado, pode recomeçar aqui. Não vale a pena stressar isso só nos faz mal.

BabySteps Dia 27 – Fazer o calendário dos almoços/jantares. Deste modo também fica mais fácil preparar a lista das compras.

BabySteps Dia 28 – Tratar de nós próprias. Beber água, comer, descansar...

BabySteps Dia 29 – Fazer algo para nós próprias, mimem-se. Ler, crochet, artesanato, televisão…

BabySteps Dia 30 – Verificar a agenda para o próximo mês

BabySteps Dia 31 – Terminou o mês parabéns!!! Não se esqueça do utilizar o temporizador ela ajuda-nos a ficar focadas.


 No final do Mês deverá ter uma Checklist deste género:

Rotina Manhã:
·         Após levantar vestir-se, calçar sapatos, lavar a cara e pentear o cabelo;
·         Fazer a cama
·         Limpeza rápida da casa de banho
·         Tomar o pequeno almoço, beber água e tomar medicação (se for o caso)
·         Observar as vozes negativas e alterá-las
·         Tratar da roupa - lavandaria
·         O que o jantar?
·         Diminuir os hot spots – 2 minutos
·         Selecionar uma divisão e salvá-la da confusão – 5 minutos
·         Utilizar 15 minutos para declutter. Podemos utilizar estes 15 min. a arrumar tralhas
·         Olhar para o Journal e para os lembretes.

Rotina da tarde:
·         Almoce e não se esqueça de beber água
·         Começar o jantar
·         Relaxe

Rotina da Noite:
·         Lava-loiças limpo e a brilhar
·         Ver o que está no calendário para o jantar do dia seguinte e colocar a descongelar.
·         Tratar da roupa.
·         Preparar a roupa para o dia seguinte
·         Eliminar um Hot Spot
·         15 minutos para si / Mime-se
·         Verificar o seu caderno de controlo (Journal)

Fonte: http://www.flylady.net/


Depois mostro-vos como estou a organizar isto por aqui. Mas posso já adiantar que o lava loiças está a brilhar, a roupa do filhote já está preparada para amanhã e assim que saio da cama já me visto e calço os sapatos.
Estou motivada, espero que vocês também!!! 

Smile More!!!

Nenhum comentário:

Postar um comentário